การเริ่มต้นวันด้วยการวิ่งตอนเช้าไม่ใช่แค่เรื่องของการเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีในระยะยาวด้วย เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างสดชื่น มาดูกันว่า 5 ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ามีอะไรบ้าง และทำไมคุณควรลองเริ่มออกไปวิ่งตั้งแต่วันนี้ !
การวิ่งออกกำลังกาย ทำได้กี่แบบ ? เลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประโยชน์มหาศาล แต่รู้หรือไม่ว่า ? มีหลายรูปแบบให้เลือกตามไลฟ์สไตล์และความสะดวกของแต่ละคน มาดูกันว่าแบบไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
1. วิ่งกลางแจ้ง (Outdoor Running)
หากคุณเป็นคนที่ชอบบรรยากาศธรรมชาติ การวิ่งกลางแจ้งเป็นตัวเลือกที่เข้ากับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในสวนสาธารณะ ลู่วิ่งริมทะเล หรือสนามกีฬาที่มาลู่วิ่งที่เห็นท้องฟ้ากว้าง โดยข้อดีของการออกไปวิ่งข้างนอกจะช่วยให้ร่างกายได้รับอากาศบริสุทธิ์และกระตุ้นให้สมองตื่นตัวไปพร้อมกัน นอกจากนี้ พื้นผิวที่แตกต่างกัน เช่น พื้นดิน พื้นหญ้า หรือถนน ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาปรับตัวและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
2. วิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill Running)
สำหรับคนที่ต้องการความสะดวกสบาย หรืออาศัยอยู่ในเมืองที่มีข้อจำกัดเรื่องสถานที่ การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ อีกทั้งยังสามารถควบคุมความเร็วและความชันได้อย่างแม่นยำ ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยเฉพาะในวันที่ฝนตกหรืออากาศร้อนจัด นอกจากนี้ การใช้ลู่วิ่งยังช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อได้ดีกว่าการวิ่งบนถนนอีกด้วย
3. วิ่งแบบ Interval หรือ Sprint Training
หากคุณต้องการเพิ่มความฟิตและเผาผลาญไขมันได้รวดเร็ว การฝึกวิ่งแบบ Interval หรือ Sprint Training เป็นทางเลือกที่ควรลอง วิธีนี้เน้นการวิ่งด้วยความเร็วสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วสลับกับการเดินหรือจ๊อกกิ้งเบา ๆ การฝึกแบบวิ่ง Interval จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่หัวใจ และยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งแบบปกติ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการออกกำลังกาย
เวลาแนะนำของการ “วิ่งตอนเช้า” ควรวิ่งกี่นาที ?
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการวิ่งตอนเช้าขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน หากต้องการให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรวิ่งอย่างน้อย 20-30 นาที ต่อวัน หรือประมาณ 3-5 กิโลเมตร แต่หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้น อาจเริ่มจาก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้นตามความสามารถของร่างกาย
คำแนะนำในการกำหนดเวลาวิ่งตอนเช้า
- วิ่งเพื่อสุขภาพ : 20-30 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญพลังงาน
- วิ่งลดน้ำหนัก : 30-45 นาที ควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
- วิ่งเพิ่มความอึด (Endurance Run) : 45-60 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความฟิตของร่างกาย
- วิ่งแบบ Interval หรือ Sprint Training : 15-20 นาที เป็นการสลับวิ่งเร็วกับเดิน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5 ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า
เพราะการวิ่งตอนเช้าไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว แต่ยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์หลายด้านที่ส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจ และนี่คือ 5 ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าที่คนรักสุขภาพต้องรู้ !
1. กระตุ้นระบบเผาผลาญ & ควบคุมน้ำหนัก
การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย การออกกำลังกายช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดวัน อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันสะสม โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
2. เพิ่มพลังงานและความสดชื่น
หลังจากการวิ่งตอนเช้า ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดวัน นอกจากนี้ การได้รับออกซิเจนจากอากาศบริสุทธิ์ขณะวิ่งยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย
3. เสริมสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
การวิ่งช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะหลอดเลือดอุดตัน การวิ่งสม่ำเสมอยังจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว
4. ช่วยลดความเครียด & ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ายังสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ในร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขอย่างเซโรโทนินและโดพามีน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
5. ปรับนาฬิกาชีวิต & นอนหลับดีขึ้น
ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าสามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นระบบ ทำให้ร่างกายตื่นตัวในช่วงกลางวันและง่วงนอนในเวลาที่เหมาะสม ส่งผลให้คุณหลับลึกขึ้นในตอนกลางคืน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ และเพิ่มคุณภาพการนอน
สำหรับใครที่วิ่งเป็นประจำทุกเช้า แต่ต้องมีเหตุให้มาทำธุระและพักผ่อนนอกสถานที่ คุณสามารถจองห้องพักที่ โรงแรมอมันตา โฮเต็ล แอนด์ เรสซิเดนซ์ สาทร ได้เลย เพราะที่นี่เราเป็นโรงแรมใจกลางกรุงเทพฯ ที่ใกล้ทั้ง MRT ลุมพินี และ BTS ศาลาแดง ให้คุณสามารถออกไปวิ่งจ็อกกิ้งที่สวนลุมพินีได้ทุกเช้า หรือถ้าใครไม่สะดวกเราก็มีฟิตเนสให้ใช้บริการอย่างครบครัน สามารถติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 02-126-7111
ข้อมูลอ้างอิง
- 10 Benefits of Running in the Morning for Men and Women. สืบค้นเมื่อวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2568 จาก http://onsurity.com/blog/5-benefits-of-running-in-the-morning/
